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¿Tienes problemas para apagar tu mente por la noche? Muchos de mis clientes líderes sociales permanecen despiertos, pensando en problemas y listas de tareas. Te recomiendo esta poderosa rutina antes de acostarte para tener un sueño más reparador.

Por cierto, sigo esta rutina antes de dormir como parte de mi práctica de autocuidado. Funciona de maravilla tanto para mi mente como para mi alma.

Prepara tu habitación como un espacio de relajación

Haz de tu habitación un santuario del mundo exterior. Crea una atmósfera relajante con una luz más suave y música tranquila. Este cambio en los estímulos envía señales a tu cuerpo para comenzar a relajarse.

Hazte preguntas de recapitulación

Hacer estas preguntas te proporciona una perspectiva de tu día y te prepara para la mañana. Esto ayuda a cerrar el ciclo y preparar tu mente para dormir. Puedes escribir tus respuestas en una cartulina o diario. O, si eres una persona auditiva, puedes decir tus respuestas en voz alta. Algunas personas optan por grabar sus respuestas en su teléfono.

¿Qué aprendí hoy?

Nota lo más importante del día que está terminando. ¿Tuviste un momento revelador? ¿Aprendiste una nueva habilidad? ¿Pasó algo que te hizo crecer como persona? No tiene que ser nada grande. Hoy, por ejemplo, aprendí que necesito mantener una mente abierta. Mis amigas me llevaron a una película que nunca hubiera elegido. ¡Sin embargo, la disfruté!

¿Qué agradezco de hoy?

La investigación muestra que una actitud de gratitud contribuye a nuestro bienestar. Entonces, dale gracias al universo por algo o alguien en tu día. Hoy, por ejemplo, estoy agradecida por las amistades que me enseñan cosas.

¿Cuáles son las 3 cosas que quiero lograr mañana?

Las listas de tareas nos mantienen despiertos a menudo. Por lo tanto, es una buena idea resolver las «tareas pendientes» de mañana antes de acostarse. Como es más fácil enfocarse en menos cosas, elige no más de 3 objetivos o tareas.

Medita

Una vez que hayas respondido estas preguntas, estarás lista para desconectarte. Meditar durante unos minutos es una forma maravillosa de calmar tu mente para dormir. Usualmente hago meditación consciente, que se enfoca en prestarle atención al cuerpo.

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